Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Mỡ bụng có là từ được dùng để chỉ tình trạng mỡ ở xung quanh bụng, bao gồm 2 loại là mỡ bao quanh các cơ nội tạng và mỡ nằm dưới da bụng. Mỡ bụng gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm như: Bệnh tim, huyết áp, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, ung thư đại tràng. Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng nhé.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng: Nếu trong chế độ ăn hàng ngày các bạn sử dụng nhiều thực phẩm chứa đừng như bánh kẹo, nước ngọt sẽ gây tăng cân, làm chậm chuyển hóa, cũng như giảm khả năng đốt mỡ. Đồ ăn nhanh chứa nhiều chấn béo trans, có thể gây viêm và dẫn đến béo phì. 

Bên cạnh đó, chế độ ăn ít đạm, nhiều chất bột đường cũng có thể gây ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Protein giúp chúng ta no lâu hơn, những người ít dung nạp protein thường có xu hướng sử dụng nhiều thực phẩm chứa tinh bột như cơm, mỳ... để bù năng lượng. 

Sử dụng nhiều rượu bia: Rượu bia không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh gan và viêm, nó còn khiến người dùng tăng cân xung quanh vùng bụng.

Lười tập thể dục: Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng tiêu hao chúng ta sẽ bị tăng cân. Lối sống ít vận động khiến lượng calo dư thừa lớn và khiến chúng ta khó loại bỏ mỡ thừa, nhất là mỡ ở vùng bụng.

Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Căng thẳng, stress: Cortisol là loại hóc môn được cơ thể giải phóng ra khi stress, nó có tác dụng kiểm soát và đối phó với căng thẳng và lo âu, nhưng lại ảnh hưởng đến chuyển hóa. Nhiều người thường tìm đến thú vui ăn uống mỗi khi bị stress, cortisol khiến lượng calo thừa lưu lại ở trong cơ thể, trong đó có vùng bụng.

Di truyền: Các nhà khoa học cho rằng gen có thể ảnh hưởng tới hành vi, sự trao đổi chất và sự hình thành các bệnh có liên quan đến chứng béo phì.

Mất ngủ: Không ngủ đủ giấc có thể dẫn tới các hành vi ăn uống thiếu điều độ, ăn theo cảm xúc góp phần phát triển mỡ bụng.

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine đã liên hệ tăng cân với thời gian ngủ ngắn, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng.

Phương pháp giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững các bạn nên tham khảo các chỉ dẫn đưới đây:

Thay đổi chế độ ăn: Nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế sử dụng đường, chất béo. Nên ăn nhiều trái cây và hoa quả, protein nạc.

Giảm rượu bia: Nếu bạn muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng thì hạn chế tối đa rượu bia là việc nên làm. Rượu bia không chỉ làm tăng mỡ mà còn bào mòn ý chí luyện tập thể dục thể thao của bạn.

Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa, chỉ 1h đi bộ có thể giúp đốt 300 kcl. Bên cạnh đó bạn có thể chạy bộ, bơi lội, tập gym... Không những thế tập thể dục thể thao ngoài trời dưới tác động của ánh nắng sẽ giúp giảm rối loạn chức năng chuyển hóa, giảm tăng cân.

Loại bỏ căng thẳng, lo âu: Thiền, yoga, đi chơi với bạn, hay đi mua sắm một chút là ý tưởng tốt để bạn có thể giảm thiểu những áp lực trong cuộc sống và công việc.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Mục đích chính của giấc ngủ là nghỉ ngơi, thư giãn, hồi phục cơ thể. Nhưng ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ bụng.

7 kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Massage có thể làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơn và làm tan mỡ thừa hiệu quả.

Massage kích thích lưu thông máu vùng bụng: Các bạn xoa 2 bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó áp vào bụng và tiến hành xoa theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoa ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng thời gian 2 - 3 phút.

Massage giảm đầy hơi: Đặt 4 ngón tay ở vị trí trên rốn, tiến hành massage theo chiều kim đồng hò, sau đó ngược lại. Làm trong khoảng thời gian 2 - 3 phút sẽ giúp cải thiện tiêu hóa cũng như giảm trướng bụng, đầy hơi.

Massage thu hẹp vòng eo: Đặt 2 bàn tay ở trên bụng, lòng bàn tay hướng vào nhau. Các bạn đẩy 2 bàn tay lại gần với nhau trong khi siết chặt vùng bụng ở giữa. Thực hiện 3 - 5 lần. Tiếp đó sử dụng 2 bàn tay để giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh. Lặp lại động tác này trong khoảng thời gian 15 - 20s.

Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Véo mỡ thừa: Sử dụng các ngón tay để véo mỡ thừa ở 2 bên bụng, lặp lại động tác trong 2 - 3 phút.

Dùng các ngón tay ở cả hai bên véo mỡ ở hai bên bụng, sau đó thả ra và tiếp tục động tác trong vòng 2-3 phút.

Massage làm thoát bạch huyết: Đặt 2 tay lên bụng, lòng bàn tay hướng vào, đầu ngón tay hướng xuống dưới. Kéo bàn tay từ giữa bụng hướng về tim, lặp lại động tác massage 8 - 10 lần. Tiếp đó các bạn đặt bàn tay ở 2 bên hông, dùng ngón tay để kéo căng da bụng lên về phía nách, lặp lại 5 - 7 lần.

Massage quanh rốn: Đặt 1 tay dưới rốn, giữ chắc, sau đó sử dụng 2 ngón tay để chà ở xung quanh rốn theo hình tròn, mở dần bán kính massage, di chuyển từ rốn sáng 2 bên. Thực hiện trong 2 phút.

Massage - huyệt đạo: Đầu tiên các bạn cần xác định 2 huyệt ở vị trí 2 bên rốn, cách rốn 1,2 cm ở dưới rốn; 1 huyệt dưới rốn, cách 5 cm; 1 huyệt dưới rốn cách 7,5 cm và thê thêm 2 huyệt ở 2 bên của huyệt này, cách 5 cm, ấn giữ trong vài giây rồi thả ra, lặp lại vài lần, đều khắp các huyệt.

Tư thế massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là khi bạn nằm ngửa trên giường hoặc đứng thẳng ở trước gương. Để có kết quả tốt nhất hãy áp dụng ngày 2 lần vào buổi sáng và tối, có thể kết hợp sử dụng các loại dầu và tinh dầu massage.

Để chủ động và đơn giản các bạn có thể sử dụng ghế massage giảm mỡ bụng. Trên các ghế massage toàn thân hiện nay được trang bị hệ thống con lăn thông minh, túi khí vùng eo, rung massage để có thể tác động vào sâu các mô trong cơ thể, giúp giảm mỡ bụng.

Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng

Ngoài ra các ghế massage hiện đại còn được trang bị hệ thống nhiệt hồng ngoại có thể làm tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiệt, kết hợp với các hệ thống đa năng khác trên ghế massage để làm giảm mỡ bụng.

Cho dù tự massage tại nhà, hay sử dụng ghế massage gia đình các bạn cần lưu ý là không nên massage ngay sau khi vừa ăn no. Những người bị đau dạ dày, mác các bệnh suy tim, suy thận, có cục máu đông ở chân, loãng xương, huyết áp cao, viêm, bệnh ngoài da, lạc nội mạc tử cung... không nên massage, hoặc phải có chỉ dẫn của bác sĩ.

Trên đây là một số chia sẻ về Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Kỹ thuật massage, giảm mỡ bụng, ghế massage, ghế massage hiện đại, ghế massage hồng ngoại... Hãy liên hệ với Thueghemassage.com để được tư vấn cụ thể!

Bài viết liên quan
Zalo